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要想在工作中收成更多高兴你有必要找到包容之窗

放大字体  缩小字体 2019-11-16 17:05:39 作者:责任编辑NO。魏云龙0298

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:在职场中,我们经常会因为各种工作所承受的压力或者苛刻的上司等多方面因素而导致难过、焦虑甚至愤怒。实际上,要想在职场中保持愉快的心情并不难。这篇文章原标题是To Be Happier at Work, Find Your ‘Window of Tolerance’,作者Ashley Abramson在文章中介绍了“容纳之窗(The Window of Tolerance)”这个心理学术语,希望它能让你在让人焦虑的职场中找到“出路”。

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图片来自:Sara Miedema/Getty Images

在日常工作中,我们可能会遇见各种不想经历的快节奏任务。然而,不得不提的是,工作中的压力,可能是最遭人吐槽的。我们总是希望借助于各种手段与方式,来战胜压力、预防压力、缓解压力甚至摆脱压力。

事实上,过多的压力,的确会让我们精疲力竭,并且不敢再对工作有新的幻想。然而,毋庸置疑的是,压力是我们职场工作中的必备“调味剂”。过少的压力,可能会让我们觉得无所事事、力不从心。而要想让自己在过多压力和过少压力之间找到平衡点,关键在于去探索和发现我们的大脑在何时最高效。用心理学术语来说,就是要去找到你的“容纳之窗”。

这个术语听起来可能有点让人匪夷所思。然而,这真是精神病专家丹·西格尔(Dan Siegel)在他1999年发表的著作《人际关系与大脑的奥秘》(The Developing Mind)首次提出的一个术语,而且从神经系统科学的角度来讲,它的确也站得住脚。

所谓“容纳之窗(The Window of Tolerance)”,即我们大脑中用于推理认知的前额皮层最活跃的地方。然而,当你游走于“容纳之窗”之外时,无论是走向其中一端(过于刺激,焦虑),还是走向另一端(缺少刺激,慵懒、无生气),你的“思考大脑”都没有保持正常运转,这即意味着你就很难去接收并思考新信息。

西格尔也是一位精神创伤治疗师。他最初提出“容纳之窗”这个概念,目的在于去描述人们在临床环境下面对各种诱因时的敏感度。例如,如果一个人在谈及到过去的创伤时表现得非常焦虑,那他就很难去理解和消化治疗师对他说的内容。

而为了能够更好的保证整个心理创伤治疗过程的高效性,治疗师可能还会鼓励患者深呼吸,或者通过其它放松方式,来让他们回到“容纳之窗”。

值得一提的是,哈佛大学医学院附属布列根和妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)的精神病专家纳塔莉·达蒂洛(Natalie Dattilo)声称,这扇“容纳之窗”并不仅仅局限于创伤治疗。它也可以用于职场当中。

“从效率角度而言,”达蒂洛说,“我们日常生活中总是会倾向于固定程度的激励或刺激。”

而这个“容纳之窗”,就刚好是你在这个刺激方面的平衡点。当你处在这个地方时,你的思考能力、创造能力,学习并处理新事物的能力,以及从不同信息中发现关联的能力都能够达到最佳状态。而这些能力,都是你在日常工作中所必备的核心能力。

那么问题来了,我们如果才能确认自己处于“容纳之窗”之中呢?

达蒂洛说,这样的一个问题并没有所谓的标准答案,它更需要靠个人的直觉感受来体会,这也是对个人心理能量的一种意识。

当你在过于刺激的环境中时,比如临近截止日期或者碰上一个比较霸道苛刻的上司时,你可能就会感到紧张、坐立不安、反应过大甚至不敢外露并且不断加剧的内心恐惧。

当你在缺少刺激的环境中时,比如日常工作任务过于轻松但又缺乏自由度的时候,你可能就会变得麻木不仁、冷若冰霜、或者完全无法精神去处理一个问题或沟通一件事情。

但是,当你位于“容纳之窗”之中时,你会真切地感受当下,能够做到心中有数、锐意进取。“你可以更加轻松地去应对各项工作。哪怕是出了各种小问题,你也可以及时补救回来。”达蒂洛说。

当然,能不能保持在你的“容纳之窗”之中,这实际上并不完全是受你个人控制的,特别是在有关工作要求或者上司人品的影响下将你“赶出”这个“容纳之窗”的情况下。不过,保持对自己的这扇“容纳之窗”的意识,仍然是有帮助的。它可当作你心灵家园的基础,一个让你回到最佳状态的“高地”。

当你发现了自己挣扎于某项工作中时,无论你是缺乏动力,还是过于焦虑,都最好立即停下来。思考自己的“容纳之窗”,从小事做起,然后慢慢地向你的“容纳之窗”靠近。

如果你发现了自己在工作中无所事事、缺少刺激时,你也可以主动去帮助同事和公司里的其他更有挑战的任务和项目,或者直接把有关任务的截止日期提前。通过这些方式,你可以人为地增加自己的压力,从而可以让你离你所期待的状态更近一步。

就短时间的调整休息而言,你可以起身走走,或者跟有空的同事简短地聊聊工作,从而调整自己的大脑信息量。而如果你快到“抓狂”的边缘的话,那你就要找一个快速处理问题的方法。比如,让自己完全停下来休息,让大脑好好地休息一下。当然,你也可以吃一点零食,或者在社交应用上跟朋友聊聊天。另外,不要忘了调整自己的呼吸。

据达蒂洛所说,让人意外的是,无论你是处于过于刺激或缺乏刺激的情况下,关注自己的呼吸,都是可以找到个人“容纳之窗”的有效方法之一。吸气可以激活人体的交感神经系统,它可以让你摆脱慵懒的状态;呼气,则可以激活人体的副交感神经系统,它可以减缓你在应对压力时的种种反应。

因此,根据个人的需求,看你是希望进一步增加刺激还是减少刺激,然后就根据它来关注个人的吸气或者呼气。保留必要的压力,同时排除多余的压力。每一次呼吸,你都会发现了自己越来越接近“中点”,越来越靠近你的“容纳之窗”。

译者:俊一

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